당뇨병(Diabetes) 알아야 할 위험성과 관리 방법

당뇨병

현대 사회에서 당뇨병은 가장 빠르게 증가하는 만성질환 중 하나로, 많은 사람들이 그 위험성과 관리의 중요성을 간과하고 있습니다. 오늘은 당뇨병의 정의, 위험성, 그리고 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

당뇨병이란?

당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 수치가 비정상적으로 높아지는 상태를 말합니다. 이는 인슐린이라는 호르몬의 부족, 혹은 인슐린 작용에 문제가 생겼을 때 발생합니다. 당뇨병은 크게 두 가지로 나뉩니다.

1. 제1형 당뇨병: 자가면역 질환으로 주로 어린 시절에 발병하며, 인슐린을 분비하지 못하는 경우입니다.
2. 제2형 당뇨병: 성인에게 주로 발병하며, 인슐린 저항성 또는 인슐린 분비 부족이 원인입니다.

 

혈당 수치와 당화혈색소 수치

1. 혈당 수치

혈당은 공복 상태와 식사 후 측정 기준에 따라 정상과 이상 범주로 나뉩니다.

구분정상 범주전당뇨(위험 범주) 당뇨병 진단 기준

 

구분	정상 범주	전당뇨(위험범위)	당뇨병 진단기준
공복 혈당	70~99mg/dL	100~125mg/dL	126mg/dL 이상
식사 후 2시간 혈당	140mg/dL 이하	140~199mg/dL	200mg/dL 이상

예시:
공복 혈당이 110mg/dL이고, 식사 후 혈당이 180mg/dL인 경우 전당뇨 상태로 간주되며, 생활 습관 개선과 혈당 관리가 필요합니다.

 

2. 당화혈색소(HbA1c) 수치

당화혈색소는 최근 2~3개월 동안의 평균 혈당 상태를 보여주는 지표로, 당뇨병 관리에 중요한 역할을 합니다.

구분정상 범주전당뇨(위험 범주) 당뇨병 진단 기준

구분	정상 범주	전당뇨(위험범위)	당뇨병 진단기준
당화혈색소	5.6% 이하	5.7% ~ 6.4%	6.5% 이상

예시:
당화혈색소가 6.2%인 경우 전당뇨 상태로, 혈당 관리와 함께 식습관 개선이 필요합니다. 만약 6.8%라면 당뇨병 진단에 해당하며 적극적인 치료와 관리가 요구됩니다.

 

정상 범주와 관리의 중요성

정상 범주를 유지하는 것은 당뇨병의 예방과 합병증 방지에 매우 중요합니다. 특히, 공복 혈당과 당화혈색소는 당뇨병 관리의 핵심 지표이므로 정기적으로 체크하는 것을 권장합니다.

이 표와 예시를 참고하여 혈당 및 당화혈색소 상태를 점검하고, 필요시 전문가와 상의해 적절한 관리 방법을 찾아보세요.

 

데이터 출처

• American Diabetes Association (ADA)
  • 참고 자료: ADA Standards of Medical Care in Diabetes.
• World Health Organization (WHO)
  • 참고 자료: WHO Guidelines on Diabetes.
• 대한당뇨병학회 (KDA)
  • 참고 자료: 대한당뇨병학회 진료 지침.

 

당뇨병의 주요 위험성

당뇨병을 적절히 관리하지 않으면 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 대표적인 위험성은 다음과 같습니다.

당뇨 증상들 이미지출처:프리픽

1. 심혈관 질환: 당뇨병 환자는 심장마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험이 높습니다.
2. 신경 손상(신경병증): 혈당이 높은 상태가 지속되면 손발 저림, 통증 등을 유발할 수 있습니다.
3. 신장 질환: 당뇨병은 만성 신부전의 주요 원인 중 하나입니다.
4. 실명: 당뇨망막병증은 시력 손실을 일으킬 수 있습니다.
5. 상처 회복 지연: 당뇨 환자는 상처가 잘 낫지 않으며, 감염 위험이 높습니다.

 

당뇨병의 관리 방법

당뇨병은 완치가 어렵지만, 꾸준한 관리로 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 다음은 주요 관리 방법입니다.

당뇨관리는 식단만큼이나 운동이중요합니다. 이미지출처:프리픽

1. 균형 잡힌 식단: 저탄수화물, 고섬유질 식품을 섭취하고 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하세요.
2. 규칙적인 운동: 주 3~5회, 하루 30분 이상 운동은 혈당을 안정화하는 데 도움이 됩니다.
3. 정기적인 건강검진: 혈당과 합병증 여부를 주기적으로 확인하세요.
4. 건강보조식품 활용: 자연 성분을 기반으로 한 건강보조식품은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

 

당뇨 관리에 좋은 식단 소개

당뇨는 무엇보다 식단관리가 중요한데 짧게나마 식단을 작성해 드리겠습니다. 정답은 아니지만 참고하시면 좋습니다.

당뇨에좋은 현미밥, 각종 채소와 단백질 보충을 위한 견과류와 닭가슴살 이미지출처:프리픽

아침

• 현미밥: 혈당 지수가 낮아 흰쌀밥보다 좋은 선택입니다.
• 삶은 달걀: 단백질 공급원으로 혈당 급증을 방지합니다.
• 아보카도: 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 오래 유지해 줍니다.
• 오이와 토마토 샐러드: 혈당에 영향을 거의 미치지 않으며 비타민과 미네랄을 제공합니다.
• 무가당 두유: 혈당을 올리지 않고 단백질을 섭취할 수 있습니다.

 

점심

• 채소 비빔밥:
  • 현미밥 위에 다양한 채소(브로콜리, 애호박, 당근 등)를 곁들여 비빔밥을 만듭니다.
  • 소스는 간장을 소량 사용하거나 고추장을 최소화하여 혈당 상승을 억제합니다.
• 삶은 닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로 혈당에 영향을 주지 않으면서 포만감을 유지합니다.
• 미소된장국: 저염 버전으로 준비하여 따뜻한 국물 섭취를 권장합니다.

 

간식

 

정해진 식단만 하면 힘들기에 간식거리로 먹을 수 있는 것들도 준비했습니다.

• 아몬드: 소량 섭취 시 혈당 상승 없이 포만감을 제공합니다.
• 요거트: 무가당 요거트에 블루베리 또는 딸기를 곁들여 섭취합니다.
• 삶은 고구마: 적당량 섭취 시 혈당 안정에 도움을 줍니다.

 

저녁

• 생선구이: 연어, 고등어, 정어리 같은 오메가-3가 풍부한 생선은 혈당 조절과 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 볶은 채소: 브로콜리, 시금치, 파프리카를 살짝 볶아 섭취합니다.
• 보리밥: 현미밥과 유사하게 혈당 지수가 낮습니다.
• 무채 나물: 혈당에 거의 영향을 주지 않으며 식이섬유가 풍부합니다.

 

음료

• 보리차: 혈당에 영향을 주지 않는 건강한 선택입니다.
• 녹차: 항산화 성분이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
• 레몬 물: 혈당 상승 없이 신선한 수분 보충에 유리합니다.

 

추가로 참고할 점

• 혈당 지수가 낮은 식품 선택: 감자 대신 고구마, 흰쌀밥 대신 현미밥.
• 섬유질 섭취 늘리기: 식사마다 채소와 견과류 추가.
• 과일 섭취 주의: 바나나, 망고처럼 당분이 높은 과일보다 베리류(딸기, 블루베리)를 선택하세요.
• 조리 방법 조정: 튀김보다는 찜, 구이, 삶기 방법을 추천합니다.

 

어머니의 당뇨 극복 이야기

저희 어머니도 당뇨로 고생하셨지만, 식단 조절과 꾸준한 관리, 그리고 애터미의 혈당 관리 제품의 도움으로 현재는 정상 혈당 수치를 유지하고 계십니다. 특히 자연 성분으로 만들어진 애터미 제품이 큰 도움이 되었는데요, 덕분에 일상생활에서 건강하고 활기찬 생활을 이어가고 계십니다.

내일과 모레에는 저희 어머니도 꾸준히 섭취하고 있는 애터미의 혈당 관리 제품을 상세히 소개해드릴 예정입니다. 당뇨 관리를 고민하시는 분들에게 꼭 도움이 될 거라 기대합니다. 많은 관심 부탁드립니다!